Từ tuần 28 trở đi, mẹ bầu có thể tự tập cho mình những bài tập hữu ích cho việc sinh con dễ dàng hơn, 3 bài tập sau đây sẽ giúp mẹ có cảm giác thư thái hơn.
1. Ngồi co cụm chân
Tư thế này giúp cải thiện sự co giãn của khung chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở. Hãy đặt một chiếc gối bên dưới đùi và ngồi thẳng lưng với hai lòng bàn chân úp vào nhau. Thả lỏng đôi vai và vùng sau cổ, hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 12 nhịp đếm và lặp lại mỗi ngày.
Bài tập cho mẹ bầu dễ sinh con Khi dẻo dai hơn, mẹ có thể bỏ chiếc gối dưới đùi ra và ép 2 đầu gối sát hơn xuống sàn.
2. Tập lưng chậu
Bài tập lưng chậu giúp mẹ bầu dễ sinh Bài thể dục này có tác dụng giảm đau lưng trong giai đoạn cuối thai kỳ và khi chuyển dạ. Chống bàn tay và đầu gối xuống đất, hai gối dang rộng bằng hông. Khởi đầu bằng cách ngẩng cổ lên thẳng hàng với cột sống và lưng thẳng. Từ từ cong vai và lưng lại sau đó hạ đầu thấp cúi xuống đất đồng thời giữ chặt bụng và mông. Giữ tư thế này trong một thời gian ngắn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng mười lần.
3. Thụt dầu nhẹ
bài tập thụt dầu nhẹ cho mẹ bầu dễ sinh
Động tác thụt dầu sâu nên được hạn chế ở giai đoạn này, nhưng thụt dần nhẹ có thể làm săn chắc cơ đùi và thúc đẩy thai nhin di chuyển xuống khung chậu một cách đúng đắn. Đứng quay mặt ra cách tường khoảng 60cm với 2 chân dang rộng bằng hông. Chống 2 cánh tay vào từng rồi áp sát lưng vào tường rồi từ từ hạ thấp cơ thể cho đùi sonh song với sàn nhà. Giữ tư thế trong một thời gian ngắn rồi từ từ lặp lại khoảng 12 lần. Tập mỗi ngày 2 lần như vậy.
Mẹ bầu tốt nhất nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc các khoảng thời gian thư giãn trong ngày, tránh tập khi bụng no. Tùy vào tình trạng sức khỏe của cơ thể mà mẹ có thể lựa chọn bài tập và nhịp độ hợp lý cho bản thân. Ngoài các bài thể dục, mẹ có thể dành thêm thời gian sáng sớm và buổi tối tập yoga, đi dạo bộ, hít thở không khí trong lành để thư giãn và làm săn chắc các cơ liên quan đến việc sinh bé.
Xem thêm: Sữa Bột Cho Bà Bầu