083.868.3388 090.291.9989
0
Hotline 24/7:
083.868.3388 090.291.9989
0
Giỏ hàng
083.868.3388 090.291.9989

Bài tập cuối thai kỳ giúp mẹ dễ sinh con

Update: 05/03/2016
View: 1201
Bài tập cho mẹ bầu dễ sinh con

Bài tập cuối thai kỳ giúp mẹ dễ sinh con

Từ tuần 28 trở đi, mẹ bầu có thể tự tập cho mình những bài tập hữu ích cho việc sinh con dễ dàng hơn, 3 bài tập sau đây sẽ giúp mẹ có cảm giác thư thái hơn.

1. Ngồi co cụm chân

Tư thế này giúp cải thiện sự co giãn của khung chậu  để chuẩn bị cho việc sinh nở. Hãy đặt một chiếc gối bên dưới đùi và ngồi thẳng lưng với hai lòng bàn chân úp vào nhau. Thả lỏng đôi vai và vùng sau cổ, hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 12 nhịp đếm và lặp lại mỗi ngày.

Bài tập cho mẹ bầu dễ sinh con
Bài tập cho mẹ bầu dễ sinh con

Khi dẻo dai hơn, mẹ có thể bỏ chiếc gối dưới đùi ra và ép 2 đầu gối sát hơn xuống sàn.

2. Tập lưng chậu

bài tập lưng chậu giúp mẹ bầu dễ sinh
Bài tập lưng chậu giúp mẹ bầu dễ sinh

Bài thể dục này có tác dụng giảm đau lưng trong giai đoạn cuối thai kỳ và khi chuyển dạ. Chống bàn tay và đầu gối xuống đất, hai gối dang rộng bằng hông. Khởi đầu bằng cách ngẩng cổ lên thẳng hàng với cột sống và lưng thẳng. Từ từ cong vai và lưng lại sau đó hạ đầu thấp  cúi xuống đất đồng thời giữ chặt bụng và mông. Giữ tư thế này trong một thời gian ngắn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng mười lần.

3. Thụt dầu nhẹ

 bài tập thụt dầu nhẹ cho mẹ bầu dễ sinh

bài tập thụt dầu nhẹ cho mẹ bầu dễ sinh

Động tác thụt dầu sâu nên được hạn chế ở giai đoạn này, nhưng thụt dần nhẹ có thể làm săn chắc cơ đùi và thúc đẩy thai nhin di chuyển xuống khung chậu một cách đúng đắn. Đứng quay mặt ra cách tường khoảng 60cm với 2 chân dang rộng bằng hông. Chống 2 cánh tay vào từng rồi áp sát lưng vào tường rồi từ từ hạ thấp cơ thể cho đùi sonh song với sàn nhà. Giữ tư thế trong một thời gian ngắn rồi từ từ lặp lại khoảng 12 lần. Tập mỗi ngày 2 lần như vậy.

Mẹ bầu tốt nhất nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc các khoảng thời gian thư giãn trong ngày, tránh tập khi bụng no. Tùy vào tình trạng sức khỏe của cơ thể mà mẹ có thể lựa chọn bài tập và nhịp độ hợp lý cho bản thân. Ngoài các bài thể dục, mẹ có thể dành thêm thời gian sáng sớm và buổi tối tập yoga, đi dạo bộ, hít thở không khí trong lành để thư giãn và làm săn chắc các cơ liên quan đến việc sinh bé.

Xem thêm: 
Sữa Bột Cho Bà Bầu


Bình luận Facebook

Các tin tức khác:

Quy định thanh toán khi mua hàng tại sieuthisua365.vn (2883 lượt xem)

Hướng dẫn mua hàng (2288 lượt xem)

Chính sách vận chuyển (2526 lượt xem)

Dinh dưỡng cho trẻ bị dị ứng sữa bò (1614 lượt xem)

"Quá trình nuôi con thoát khỏi suy dinh dưỡng thấp còi của một người mẹ" (1962 lượt xem)

Tuyển Dụng 2017 (1688 lượt xem)

CHÍNH SÁCH BÁN SỈ, ĐẠI LÝ CỦA SIÊU THỊ SỮA 365 (9365 lượt xem)

Top 5 loại sữa ngoại cho trẻ sơ sinh được các mẹ tin dùng nhất hiện nay (500 lượt xem)

10 Lời Khuyên chăm sóc và nuôi dạy con các mẹ cần biết (1018 lượt xem)

Nên cho con ăn dặm từ mấy tháng tuổi? (1175 lượt xem)

Công thức dinh dưỡng hợp lý cho trẻ sinh non (1133 lượt xem)

Đừng để bé nhà bạn khổ vì táo bón! (1172 lượt xem)

5 nguyên tắc tẩy trang đúng cách làm sạch sâu da mặt. (1169 lượt xem)

Công thức xóa vết rạn da đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ của mẹ Việt ở Úc (1198 lượt xem)

Những vấn đề thường gặp ở trẻ sơ sinh mẹ cần lưu ý (1132 lượt xem)

Trẻ sinh non và những điều mẹ nên biết!? (1118 lượt xem)

Xịt khoáng Evoluderm có tốt không? (1619 lượt xem)

Công dụng tuyệt vời của giấm táo mèo (2276 lượt xem)

Những điều cần biết về dinh dưỡng cho trẻ sinh non, nhẹ cân (1213 lượt xem)

Cách chọn sữa cho trẻ thừa cân béo phì! (2001 lượt xem)

Đối tác - Khách hàng
Đăng ký nhận tin khuyến mại
Đăng ký
Chia sẻ mạng xã hội
             

Bản quyền  sieuthisua365.vn
Đơn vị chủ quản:Công ty cổ phần công nghệ & thương mại Quốc tế FAM 
Người đại diện: Nguyễn Văn Phúc
Đ/C: 57Phố Hoàng Cầu,P.Ô Chợ Dừa,Q.Đống Đa, Hà Nội
*Điện thoại: 024 35130767 - Email: fam6699@gmail.com
HOTLINE / ZALO : 083.868.3388-083.818.5555
Mã số thuế / Mã số doanh nghiệp: 0101635983
Ngày cấp: 01/04/2005, Sở KHĐTHN



Bản đồ đường đi
Copyright 2015 Sieuthisua365.vn. ALL RIGHTS RESERVED. Thiết kế websiteSEO - Tất Thành
Số người online: 4
Tổng truy cập: 1.303.339
hỗ trợ trực tuyến
Hỗ trợ trực tuyến

090 291 9989

nguyetdo65@gmail.com